السلام عليكم.

لدي مشكلة في الإخراج، حيث أنني لا أستطيع الإخراج إلا بعد ممارسة الرياضة، وهذه الحالة قديمة، وأعاني من تكون غازات كثيرة بعد تناول الطعام، مع أنني لا أتناول الأطعمة التي تثيرها، ولا أشرب الكولا وما شابه منذ سنوات، فما السبب؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الخروج أو الغائط هو ما يتبقى من الطعام في القولون، ثم المستقيم، وجسم الإنسان لكي يستطيع تكوين خروج لين يسهل إخراجه؛ يحتاج إلى كمية كافية من الماء تكفي احتياج الجسم، والزائد يبقى في الخروج، مما يجعله لينا سهل الإخراج.

والمشكلة عدم أخذ كمية كافية من السوائل في الطعام، والمقصود بالسوائل: الماء، والعصائر، والمشروبات الساخنة، ولكن الشاي الثقيل يؤدي إلى الإمساك، فيجب تجنبه، والاكتفاء بالشاي الخفيف، وذلك بعدم ترك التفل مدة أطول في الكوب، وكذلك السوائل الموجودة في كثير من الأطعمة، مثل: الفاكهة، والخضروات، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف.

وبجانب السوائل، يحتاج الجسم إلى كمية من الألياف لتكوين الغائط، والألياف الموجودة في شوربة الشوفان، والخضار المطبوخة، مثل: البامية، والملوخية، والكوسة، والخبز الأسمر، وحبوب القمح، والأرز الأحمر قبل تبييضه، وهناك كثير من الأطعمة التي تساعد على الخروج اللين، مثل: زيت الزيتون، والتين المجفف المنقوع، وثمار الخوخ، أو عصير الخوخ، والسلطات بكل أنواعها، وشوربة الشوفان، والماء الكثير، والعصائر بكافة أنواعها، ومن هنا يأخذ الجسم حاجته من الماء والسوائل، والباقي يظل في الخروج، فيسهل إخراجه، وهذا هو الهدف.

فمع ممارسة الرياضة، وتجنب الشاي الثقيل، والحبوب الجافة، مثل: الفاصوليا، واللوبيا، لأنها تؤدي إلى الانتفاخ، بالإضافة إلى تجنب أو الإقلال من الأطعمة الحارة، والمحفوظة، ووجبات المطاعم.

وفقك الله لما فيه الخير.