السلام عليكم.

أنا مشترك في نادٍ، وأعاني من السمنة، وسؤالي: كيف أحمي الركبة أو تطبيق التمارين بشكل صحيح سواء تمارين الأجهزة أو التمارين السويدية؛ لتجنب آلام الركبة؟

وشكرًا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

طالما أنك مشترك في ناد، فالأفضل أن تراجع المدرب؛ لكي يشرح لك كيفية إجراء كل تمرين تقوم به بالطريقة الصحيحة؛ حتى لا يحصل أي إجهاد على أجزاء من الركبة أو على الأربطة بسبب إجراء التمرين بالطريقة غير الصحيحة.

وبشكل عام فإن التمارين التي تتطلب الجري فإنه يجب أن تجريها بالتدريب، وزيادة الوزن عندك تزيد من العبء على الركبة؛ لذا فإنه يجب أن تجري التمارين بالتدريج، وتبدأ -كما يقال- بتسخين عضلاتك تدريجيًا، وإذا أحسست بالألم فإن عليك التوقف، وعليك أن تقوم بإجراء التمارين التي تقوي عضلات الفخذ، وهي العضلة الرباعية، فهذه العضلة إن كانت قوية فإنه من الأمور التي تحمي الركبة من التضرر، ويمكنك أن تسأل المدرب: كيف تجريها؟ فهو سيشرحها لك، ثم تقوم أنت بإجرائها بنفسك عدة مرات يوميًا.

وعليك بلبس الحذاء المناسب، فإن كنت ستجري فعليك بلبس حذاء الجري، ويمكن أن تضع كمادات دافئة على الركب قبل إجراء التمارين؛ فهذا يساعد على إرخاء العضلات حول المفصل؛ وبالتالي يحصل سهولة في حركة العضلات.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.