السلام عليكم

أنا مريض بالسكري، قمت بعمل تمارين رياضية شاقة، ومنها الجري لفترة قاربت الساعة، بعدها قمت بالتقيؤ، وأحسست بتعب عام، وآلام في الصدر وصداع، فهل هي نتيجة طبيعية لما قمت به؟ علما أني أعاني من زيادة في الوزن بعدها أحسست بتعب عام.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن ممارسة الرياضة مفيدة جداً للجسم، وخاصة الاستمرار بها بصورة دائمة، والأولى التدرج بممارسة الرياضة، وليس البدء بذلك بصورة مجهدة للجسم، مما يؤدي إلى حدوث التعب للجسم، والأعراض التي عانيت منها.

كما يخشى بالنسبة لمرضى السكري من حدوث هبوط في سكر الدم، في حال ممارسة الرياضة المجهدة بصورة غير مدروسة.

لذا ينصح بممارسة الرياضة، وخاصة رياضة المشي مدة 20 - 30 دقيقة يومياً، والاستمرار على ذلك مع الانتباه لعدم حدوث هبوط في سكر الدم أثناء ممارسة الرياضة، وإليك لمحة موجزة عن الحمية في الداء السكري والتي تساعدك على ضبط سكر الدم، وكذلك تخفيف الوزن، بإذن الله.

تعتمد الحمية في الداء السكري على عدة مبادئ، ومنها أن يكون تغيير الحمية تدريجياً، وأن يكون دائماً، أي أن اتباع الحمية بمثابة تغيير نمط الحياة، إذ يعتاد المصاب بالداء السكري وبصورة تدريجية على نمط معين من الوجبات، ومن الأطعمة، ويكون ذلك طيلة حياته، وذلك بتخفيف حجم وجبة الطعام وأن يعتمد على ثلاث وجبات رئيسية، وبينها وجبتان أو ثلاثاً خفيفة.

من أساسيات الحمية في الداء السكري الاعتماد على الأغذية الغنية بالألياف، كالنخالة والشعير والرز البني، والعدس وخبز البر، وكذلك الإكثار من الخضراوات النيئة والمطبوخة، وكذلك الفواكه الطازجة، وبنسبة محددة للفواكه.

تناول الأطعمة قليلة الدسم واستبدال اللحوم الحمراء (لحم البقر أو الخراف) باللحوم البيضاء (السمك والدجاج)، مع إزالة جلد الدجاج عند الطبخ، وإن كان لابد من اللحوم الحمراء فالأفضل أن تكون الكمية قليلة وخالية من الدهون.

الاعتماد في الطبخ على الطعام المسلوق وثم المشوي أكثر من المقلي، وكذلك اختيار الحليب ومشتقاته من النوع قليل الدسم والتخفيف من استعمال السكر، وذلك بالتدريج، وكذلك الحلويات.

التخفيف من الطعام المالح لما له من أضرار جانبية، وأهم النصائح هي الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رياضة المشي إذ يساعد على تخفيف الوزن والمحافظة على الجسم بصحة جيدة وسليمة، بإذن الله.