السلام عليكم

عمري 33 سنة، لم أمارس الرياضة حياتي كلها، ولكن من خلال موقعكم الذي أتصفح به يوميًا -ولله الحمد- استفدت منكم الكثير في كل مجال أجد منكم فتوى، أو استشارة، وأسأل الله أن يجعله في ميزان حسناتكم.

لم أمارس الرياضة أبدًا، ولكن بعد ما قرأت أهمية الرياضة حاولت أن أجرب رياضة المشي، ولكني دائمًا إذا تعبت في عمل أحس بتعرق ودوخة قليلا، وكل ما حاولت أن أمارس الرياضة فأمشي مثلا نصف ساعة أحس بتعرق فأترك الرياضة، وهذا طبعي منذ طفولتي.

أحب الأكل بعد الساعة العاشرة صباحًا، وإذا فطرت صباحًا نفس الشعور يجب أن آكل عند العاشرة صباحا، ولو شربت عصيرًا أو حلا يأتيني نفس الشعور، لا بد أن أتناول أي أكلة بسيطة مثلا فطيرة أو تفاحة، أما العصير فلا يذهب ذلك.

والحمد لله ليس عندي سكر، فأنا محروم من الرياضة الآن، ماذا أفعل؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حسن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المهم التعود على المشي، والآن يوجد عداد للخطوات Pedometer يمكنك اقتناءه؛ لأنه يحسب كل خطوة تخطوها، ويسجلها على العداد مثل خطوات المساجد، والذهاب إلى العمل، وصعود السلالم والمشي بغرض الرياضة، وكلما زادت الخطوات كلما كان الأمر أفضل والهدف هو الوصول إلى 10000 عشرة ألاف خطوة يوميًا، ولكن يمكنك البدء المتدرج حتى الوصول إلى الهدف.

وضعف اللياقة البدنية يؤدي إلى التعرق السريع بعد الجري، أو حتى المشي والتدرج في المشي، ثم الهرولة، ثم الجري يناسب حالتك، خصوصًا وقد ذكرت أنك مقل في ممارسة الرياضة، ووجبة الإفطار غاية في الأهمية؛ لأنها تمد الإنسان بالطاقة اللازمة، وتساعد جهاز الحرق Catabolism على العمل ليبدأ حرق وجبة الإفطار وبعض من المخزون في الجسم، ولذلك على غير المتوقع فإن وجبة الإفطار ضرورية لنجاح الحمية الغذائية، وليس العكس، ولكن نوعية الطعام هي المحدد الذي يتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

وتناول الحلويات أو العصائر فقط كوجبة إفطار يؤدي إلى الشعور بالجوع السريع؛ لأن ارتفاع نسبة السكر بسبب تناول الحلوى والعصائر يؤدي إلى ارتفاع سريع للأنسولين الذي سرعان ما يتخلص من السكر المرتفع عن طريق الحرق والتخزين وتحويل الباقي إلى دهون فيشعر الإنسان بالجوع السريع، عكس تناول وجبات الإفطار من الفول والأجبان والخبز الأسمر فإنه يعطي سعرات حرارية أقل ويعطي الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

ومن المفروض فحص صورة الدم CBC، وفحص فيتامين د وفيتامين B12، وتناول العلاج حسب نتيجة التحليل مع التغذية الجيدة والتدرج في ممارسة الرياضة.

وفقك الله لما فيه الخير.