السلام عليكم.

أنا فتاة عمري 24 سنة، أعاني من ثقل في الرقبة، مع وجود صوت في الخلف عند تحريكها، وألم بسيط، وأشعر بضغط في الأذنين، هل هناك شيء خطير؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ريم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

لم تذكري منذ متى تعانين من هذه الآلام؟ وإن كنت ممن يستخدم الجوال فترات طويلة وأنت منحنية الرأس والرقبة للأمام؟ أو كان عملك يتطلب منك الانحناء للأمام كالجلوس على الكمبيوتر؟ أو أنك تنامين على مخدة مرتفعة أو منخفضة؟ أو أنك تجلسن في وضعيات غير صحية لفترات طويلة؟ فهذه هي أكثر أسباب آلام الرقبة، وقد يشعر الإنسان الذي يعاني من آلام في الرقبة بضغط في الأذن؛ لأن شد العضلات القريبة من الأذن يسبب هذا الشعور بالأذن.

وجد أن استخدام الجوال لفترات طويلة يسبب ما يسمى text neck، وهي آلام في خلف الرقبة بسبب الشد العضلي والجهد العضلي الزائد على العضلات الخلفية للرقبة؛ لأن العبء يزيد كلما زاد انحناء الرقبة للأمام.

وينصح بما يلي:
- تجنبي الاستمرار في وضع الجلوس لفترةٍ طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكونين فيه مضطرة لتثبيت وضع الرقبة في اتجاهٍ واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ضرورياً ذلك، فاعتدلي واستريحي كل 15 دقيقة على الأقل، والقيام بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- حافظي على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس،فان كنت ممن يعمل على مكتب فيجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملين عليها مناسباً، بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها، ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبينه أو تقرئينه في مستوى النظر.

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة، بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى، ويكون الكوع مثنياً بدرجة 90 (أي قائماً) ويكون المعصم مسترخياً في وضع 30 درجة.

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغط على فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس وهكذا، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائماً.

- تجنبي وضع سماعة الهاتف أو المحمول (الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على عضلات الرقبة.

- تجنبي التعرض لتيارات الهواء الباردة، وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو، كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

- تجنبي القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلقية على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.

- وضع كمادات أو قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنبي التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.