السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا صاحبة الاستشارة رقم (267417) الخاصة بالسمنة في الأرداف؛ وأحببت أن أُعلمكم بأنه لا يوجد أحد في عائلتي يعاني من مشكلتي، وكنتم قد قلتم في ردكم على استشارتي أن الأعشاب قد تفيد، فأريد أن تذكروا لي بعض أسماء الأعشاب التي قد تساعد في هذا الأمر؟

كما أرجو منكم أن تبينوا لي أنواع الرياضة التي يمكن لي أن أمارسها؟ وكيف تكون طريقة ممارستها؟

وأشكركم شكراً جزيلاً على اهتمامكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سهى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الأعشاب التي تساعد على التنحيف ما يلي:

1- بذر الكتان.

2- شرب الماء الدافئ في الصباح والمساء قبل الطعام مع النعناع والليمون.

3- المرامية والبابونج بمقدار ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب، وتغلى من غير سكر، ومن الأفضل شربها على الريق.

4- الشاي الأخضر الصيني، وله ميزة قوية للتنحيف وإخفاء الكرش.

5- يمكن خلط الشاي الأخضر مع المرامية والبابونج.

ومن المهم جداً أن تُقلِّلي من الطعام والتمارين الرياضية والمشي.

وأما بالنسبة للتمارين الرياضية فهناك نوع من التمرين، وطريقته كما يلي:

1- تثبيت اليدين برفقٍ على الكرسي مع عدم إحكام القبضة عليه بحيث أن تكون المسافة التي يبعد فيها الجسم عن الكرسي حوالي (30 - 45) سم.

2- ثني الجزء العلوي من الجسم ناحية الأمام حوالي 45 درجة.

3- جعل الرأس والرقبة في خط مستقيم.

4- تثبيت الرجلين على الأرض في خط مستقيم ولكن مع عدم غلق المفصلين بشكل كلي.

5- تثبيت القدمين على الأرض، والمسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى لا تتعدى حدود الكتفين مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام.

6- النظر في المرآة للتأكد من الوضع الصحيح قبل البدء في التمرين.

7- رفع القدم اليسرى ببطءٍ إلى الخلف ولأعلى بدون تحريك الجزء العلوي من الجسم مع عدم تغيير اتجاه أصابع القدم الأمامية.

8- الاستمرار في رفع الرجل اليسرى حتى تشكل هي والجذع خطاً مستقيماً، أو تكون المسافة التي تبعد فيها القدم عن الأرض حوالي (25 - 35) سم.

9- البقاء على هذا الوضع لمدة ثانية تقريباً.

10- خفض الرجل تدريجياً وببطء حتى تصل إلى وضع البداية.

11- تكرار هذا التمرين مع الرجل اليمنى.

ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرداف ومنع حدوث الترهلات بهذه المنطقة، وللحصول على نتيجة أفضل يجب ممارسة رياضة المشي أو أي نشاط رياضي آخر بجانب هذا التمرين.

كما يجب الالتزام بالنصائح التالية أثناء ممارسة التمرين:

1- عدم إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.

2- ألا يكون اتجاه أصابع القدم إلى الجانب أو الداخل.

3- عدم إحكام قبضة اليد بشدة على الكرسي الذي يُستخدم في تثبيت الجسم.

4- ألا يكون اتجاه الأرجل المرفوعة إلى الجانب.

5- عدد مرات ممارسة التمرين (2 - 3) مرات في الأسبوع الواحد على أن يتخلله فترات راحة يوماً واحداً على الأقل بين كل تمرين وآخر.

6- مدة التمرين 7 ثوانٍ؛ منها 3 ثوان لرفع الأرجل وثانية واحدة للثبات على وضع الأرجل المرفوعة و3 ثوان لخفض الأرجل والرجوع إلى الوضع الأصلي.

7- تكرار التمرين (1 - 3) مرات، وفي كل مرة يتم رفع الأرجل وخفضها من (8 - 12) مرة، وذلك بالنسبة لكلا الرجلين اليمنى واليسرى.

8- تذكري دائماً الشهيق والزفير أثناء قيامك بأي تمرين رياضي.

وبالله التوفيق.