زاد الوزن والكرش بشكل ملف.. فهل من نظام غذائي يساعدني؟

2023-04-18 02:07:36 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

ما هو علاج زيادة الوزن والكرش الكبير؟ فوزني كان بين الـ 75 والـ 78، وارتفع الآن إلى 85 كجم، وزاد الكرش بشكلٍ كبير وملفتٍ للنظر، وهل هناك حزام بطن للكرش؟ وهل هناك نظام غذائي لإنقاص الوزن؟

مع العلم أني أتناول أدوية نفسية مثل الإفكسور والفافرين والاريببرازول واللامكتال، فهل هذه الأدوية تؤثر في الوزن؟ وهل هناك أدوية للتخسيس وخاصة لموضوع البطن (الكرش)؟ وهل هناك تمارين للبطن؟

جزاكم الله خيراً.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فكما تعلم إن معظم زيادة الوزن عند الرجال تتجمع في الكرش، وزيادة الوزن تأتي بسبب زيادة تناول الطعام أكثر مما يحتاجه الجسم، وبالتالي ما يزيد عن حاجة الجسم فإنه يحوله الجسم إلى دهون، وعادةً ما تتجمع في الكرش وفي الإليتين؛ ولذا لإنزال الوزن يجب أن يكون تركيزك على جهتين:

- تقليل الداخل إلى الجسم من الطعام.

- زيادة حرق الطاقة بالمشي والتمارين، وهو من الطرق الفعالة لتنزيل الوزن.

ولتقليل الداخل من الطعام إلى الجسم عليك باتباع ما يلي:

- نوعية الطعام مهمة جداً؛ لأن الأطعمة الدسمة تحتوي على سعراتٍ حرارية عالية أكثر من البروتينات والنشويات؛ لذا يجب أن تقلل منها، وخاصة الزيوت والأطعمة الدسمة.

- تناول وجبة الإفطار، ولا بأس أن تكون هذه الوجبة هي الوجبة الرئيسية؛ لأن الجسم يحرق معظم وجبة الإفطار، ويخزن الدهون في الليل؛ ولذا فإنه يجب أن تكون وجبة العشاء صغيرة، ومعظمها خضار وفواكه، وأطعمة بسيطة.

- إن كنت تشعر بالجوع بين الوجبات فيمكن أن تجعل وجبات الطعام 4 - 5 وجبات، ولكن بشرط أن تكون صغيرة، بحيث تكون السعرات الحرارية التي تأخذها من كل الطعام في اليوم أقل من احتياجك اليومي.

- إذا شعرت بالجوع فلا تتناول الحلويات والسكريات، وإنما تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

أما المشي، فإنه يحرق الطاقة، فابدأ بربع ساعة كل يوم ثم زدها تدريجياً حتى تصل إلى ساعة إن أمكن كل يوم أو خمس مرات في الأسبوع، فبالإضافة إلى الحيوية التي ستشعر بها، فإنها ستساعدك على التخلص من الكرش.

والله الموفق.