ممارسة رياضة رفع الأثقال... هل تنصحون بها؟

2026-06-02 03:37:54 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

هل فعلًا لا يُنصح برياضة رفع الأثقال؟ وما هو الوزن المناسب والأقصى الذي تنصحون به؟ وهل فعلًا رياضة الحديد تؤدي إلى إجهاد الجسم دون فوائد؟

أنا أريد أن أدخل ناديًا، وسأمارس السباحة والمشي، فهل تنصحون برفع الحديد لفترة بسيطة؟ وهل رفع الحديد يؤدي إلى تقوية الأعصاب أم العضلات فقط؟ وما هي فوائد الحديد وفوائد السباحة، وشكرًا لكم.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن رفع الأثقال له فوائد، فهو يساعد على تقوية بعض عضلات الجسم، إلَّا أنه قد يكون على حساب عضلات أخرى، وإذا لم يكن بصورة متناسقة فقد يتسبب في تضخم عضلات معينة دون غيرها، ومع الإفراط في ذلك قد يؤدي إلى إجهاد الجسم.

أمَّا بالنسبة للسباحة، فهي أولًا لا تتسبب في تضخم عضلات معينة بصورة كبيرة، كما أنها تساعد على تحريك معظم العضلات الأساسية في الجسم، لذا فهي رياضة مناسبة للجميع.

ولا بأس من استخدام رياضة رفع الحديد، ولكن بصورة معقولة ودون إفراط، وذلك للمحافظة على الصحة العامة وتناسق الجسم.

والله الموفق.