أريد الوصول إلى الوزن الطبيعي، فكيف يتم توزيع الوجبات؟

2018-01-21 01:53:05 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شاب، عمري 19 سنة، وطولي (165)، وأشعر أنني قصير نوعا ما، فهل من الممكن أن يزيد طولي؟

وأيضا لدي معضلة في الوزن فوزني أقل من (45)، ولا أستطيع الذهاب لنادي حتى أزيد العضل, لكن لدي استعداد أن أقوم بالتمارين في المنزل إذا كان ذلك ممكنا حتى تساعدني لأصل إلى الوزن الطبيعي.

فما هي الطريقة المناسبة للتغذية؟ وكيف أقوم بتوزيع الوجبات؟ وما هي الوجبات الأفضل؟

وشكرا لكم.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ حسام حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حسب المعلومات الواردة في الاستشارة فإن طولك يعتبر متوسطا وليس قصيرا، وإن من أهم أسباب قصر القامة: أسباب غير مرضية مثل:
- قصر القامة العائلي وله علاقة بالوراثة, إذ يكون الطفل قصيرا لأن أبواه قصيران, ويعتبر العامل الجيني من أهم العوامل المحددة لطول القامة.

- تأخر البلوغ والنمو: وفي هذه الحالة يحدث تأخر في ظهور علامات البلوغ والقامة, ولكن يصل الفرد للطول المناسب، وربما يتأخر في ذلك عن زملائه، وعادة هذه الحالة لا تحتاج لأى علاج.

الأسباب المرضية: مثل أمراض سوء الامتصاص, والأمراض المزمنة: كالداء السكري وأمراض الكبد، وأمراض الكلية، وأمراض القلب.

أمراض الغدد الصماء: مثل نقص نشاط الغدة الدرقية, نقص إفراز هرمون النمو, الداء السكري, داء أو متلازمة كوشينج.

وتشخيص الحالة: يتم بالمتابعة مع الطبيب المختص، وإجراء تحاليل روتينية مثل: وظائف الكبد والكلية والدرق وسكر الدم, وقياس هرمون النمو والهرمونات الجنسية, مع إجراء أشعة لتحديد عمر العظم. والعلاج يكون حسب التشخيص.

وبالنسبة لنقص الوزن فينصح بالاعتماد على الحمية عالية السعرات الحرارية، وذلك بتناول عدة وجبات طعام يوميا, ثلاث وجبات رئيسية كبيرة ووجبتين ثانويتين بين الوجبات مع الاعتياد على مضغ الطعام بشكل جيد, مع شرب الكوكتيل فواكه أو حليب مع الموز, والإكثار من شرب الحليب مع التحلية بالعسل, والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة, وتناول الحلويات بصورة يومية, وتناول المكسرات لأنها غنية بالطاقة, وممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم 20 - 30 دقيقة يوميا؛ لأنها تساعد على بناء وتقوية العضلات.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية