تمارين الاسترخاء المساعدة على التخلص من القلق والخوف

2007-12-19 23:34:31 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم.

أود الاستفسار عن بعض تمارين الاسترخاء البسيطة والنافعة التي تساعد على التخلص من القلق والخوف من بعض المواقف الحياتية البسيطة؟

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تمارين الاسترخاء مفيدة جداً في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جداً أن يقتنع الإنسان أولاً بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقاً.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرآن الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلاً ثم أغمض عينيك، واضعاً يديك بجانب الصدر.

5- ادخلي في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكري أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذي نفساً عميقاً وبطيئاً (45 ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلاً، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطء أيضاً، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضاً بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطء أيضاً، كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك.

وبالله التوفيق.