كيفية إنقاص الوزن والمحافظ عليه بعد النزول
2008-10-28 12:58:12 | إسلام ويب
السؤال:
وزني 120 كيلو وطولي 170 سم، وعمري 27 عاماً، أريد أن أنقص وزني وأحافظ عليه بعد النزول، علماً بأن طبيعة عملي الجلوس لفترات طويلة، زيادة الوزن عندي لا ترتكز في مكان واحد بل منتشرة في الجسم كله، فهل هذا سهل أم متعب في التخسيس؟
ولكم جزيل الشكر وللجميع الدعاء بالشفاء.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mohamedrezk حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،
فأنت ما زلت في مقتبل عمرك، وقد تراكمت الشحوم الكثيرة عندك في هذا السن، والحمد لله أنك أدركت خطر هذه الشحوم، ولا شيء يعتبر متأخراً ما دمت قد أيقنت أنه يجب التخلص من هذه الشحوم.
أنا أرى أن أهم خطوة في تنزيل الوزن أن تصنع القرار وتثبت عليه، وتقرر أنه لا عودة فيه؛ لأنه من الصعب المحافظة على الوزن الذي تصل إليه إن لم تضبط نفسك عن الطعام، وخاصة عن الحلويات والدهون والأكلات السريعة والأطعمة بين الوجبات، فمن السهل زيادة الوزن أما تنزيل ما نزل فيحتاج إلى ضبط الشهية للطعام وهنا تأتي الإرادة القوية.
كمية الأطعمة التي تتناولها يجب أن تبدأ بتقليلها بـ10% يومياً وباستمرار، ومن نفس نوعية الطعام الذي يأكله بقية الأفراد، والابتعاد عن المأكولات السريعة من المطاعم، والإقلال من الحلويات والأطعمة بين الوجبات، والإكثار من الخضار المسلوقة والمطبوخة التي تشعر بالشبع وليس فيها سعرات حرارية كثيرة.
وجد في الدراسات التي أجريت على أنواع متعددة من الريجيمات أن أكثر ريجيم يستمر عليه من يتبعون الحمية، هي أن يقلل الإنسان كمية الطعام التي يتناولها والابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الدهون والحلويات، وعدم تناول الأطعمة بين الوجبات، والإكثار من الماء قبل الطعام وأثنائه حتى تشعر بأن الماء قد ملأ حيزا جيداً من المعدة.
متى أحسست بالجوع تناول الخضار المسلوقة.
وبعد أن تصل إلى وزن أقل بـ10% من الوزن الحالي عليك بالمحافظة على الوزن الذي وصلت إليه لفترة ثم تبدأ الدورة الثانية بأن تضع أمامك الوزن الذي تريد أن تصل إليه.
عليك بالمشي وبالتدريج، فإنه يساعد على حرق الدهون، وإعطاء الحيوية للجسم، والإحساس بالنشاط، ولو مشيت نصف ساعة إلى ساعتين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ثم تزيده إلى ساعة يومياً، فهذا يساعد على حرق دهون الجسم وخاصة البطن والوركين.
عليك بشحذ الهمة والثبات، وأن تضع أمامك أضرار السمنة وتوابعها من سكري وضغط، وأمراض شرايين القلب، وآلام المفاصل، وضيق النفس، وصعوبة الحركة، وأمور أخرى كثيرة.
والله الموفق.
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mohamedrezk حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،
فأنت ما زلت في مقتبل عمرك، وقد تراكمت الشحوم الكثيرة عندك في هذا السن، والحمد لله أنك أدركت خطر هذه الشحوم، ولا شيء يعتبر متأخراً ما دمت قد أيقنت أنه يجب التخلص من هذه الشحوم.
أنا أرى أن أهم خطوة في تنزيل الوزن أن تصنع القرار وتثبت عليه، وتقرر أنه لا عودة فيه؛ لأنه من الصعب المحافظة على الوزن الذي تصل إليه إن لم تضبط نفسك عن الطعام، وخاصة عن الحلويات والدهون والأكلات السريعة والأطعمة بين الوجبات، فمن السهل زيادة الوزن أما تنزيل ما نزل فيحتاج إلى ضبط الشهية للطعام وهنا تأتي الإرادة القوية.
كمية الأطعمة التي تتناولها يجب أن تبدأ بتقليلها بـ10% يومياً وباستمرار، ومن نفس نوعية الطعام الذي يأكله بقية الأفراد، والابتعاد عن المأكولات السريعة من المطاعم، والإقلال من الحلويات والأطعمة بين الوجبات، والإكثار من الخضار المسلوقة والمطبوخة التي تشعر بالشبع وليس فيها سعرات حرارية كثيرة.
وجد في الدراسات التي أجريت على أنواع متعددة من الريجيمات أن أكثر ريجيم يستمر عليه من يتبعون الحمية، هي أن يقلل الإنسان كمية الطعام التي يتناولها والابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الدهون والحلويات، وعدم تناول الأطعمة بين الوجبات، والإكثار من الماء قبل الطعام وأثنائه حتى تشعر بأن الماء قد ملأ حيزا جيداً من المعدة.
متى أحسست بالجوع تناول الخضار المسلوقة.
وبعد أن تصل إلى وزن أقل بـ10% من الوزن الحالي عليك بالمحافظة على الوزن الذي وصلت إليه لفترة ثم تبدأ الدورة الثانية بأن تضع أمامك الوزن الذي تريد أن تصل إليه.
عليك بالمشي وبالتدريج، فإنه يساعد على حرق الدهون، وإعطاء الحيوية للجسم، والإحساس بالنشاط، ولو مشيت نصف ساعة إلى ساعتين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ثم تزيده إلى ساعة يومياً، فهذا يساعد على حرق دهون الجسم وخاصة البطن والوركين.
عليك بشحذ الهمة والثبات، وأن تضع أمامك أضرار السمنة وتوابعها من سكري وضغط، وأمراض شرايين القلب، وآلام المفاصل، وضيق النفس، وصعوبة الحركة، وأمور أخرى كثيرة.
والله الموفق.
www.islamweb.net