السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا تعبت جداً من الحالة التي أنا فيها، وزني ضعيف بالنسبة لطولي، طولي الآن بين 175- 178 ووزني حوالي 55 كجم، سألت كثيراً من الأشخاص، منهم من نصحني بأكل الشيء الفلاني ومنهم من نصحني بأكل الوجبة الفلانية باستمرار، ويقول لي ستزيدك في الأسبوع كذا كجم، واكتشفت أن كلامهم كله غير صحيح، فساعدوني لأن هذا الشيء ليس له تأثير صحي فقط، بل تأثير نفسي أيضاً، فأرجو منكم المساعدة في هذا الموضوع، وأتمنى أن تصفوا لي بعض الأشياء في رمضان وبعد رمضان إن أمكن، حتى أستمر عليها مثلاً وتزيدني.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Nasser حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ففعلاً وزنك قليل بالنسبة إلى العمر والطول، قد يكون سبب نقص وزنك عوامل وراثية أو بسبب مشاكل عضوية (صحية) أو بسبب نقص التغذية أو عدم الغذاء الصحي الكافي لجسمك.

العوامل الوراثية قد تكون لها دور كبير في وزن الشخص، ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد عوامل أخرى قد تكون أهم، والتي يجب معرفتها وعلاجها إن أمكن، فهنالك أسباب كثيرة عضوية يجب أن تنفى بالفحص الطبي والتحاليل، ومنها في مثل حالتك مثلاً: فرط الغدة الدرقية بالإضافة إلى احتمال أسباب نفسية، أو فقر الدم، أو السكري أو أمراض الامتصاص مثل سلياك لا قدر الله؛ ولذا لابد من زيارة طبيب، وعمل التحليل اللازمة.

فإن لم يكن هناك سبب عضوي، فأنت تحتاج تقريباً 3000 كيلو كلوري من السعرات الحرارية في اليوم مقسمة على:
- الكربوهيدرات 50%
- الدهون 35%
- البروتينات 15%

أي تقريباً 1500 جرام من الكربوهيدرات، أي من الأرز والمعكرونة والخبز وسكريات مثل الحلويات وغيرها، وتقريباً 100 إلى 200 جرام من البروتين، أي من اللحم والبقوليات والسمك وغيرها، و50 إلى 100 جرام من الدهون مثل زيت الزيتون، وهناك أقراص طبية يمكن أن تساعد في فتح الشهية وتساعد في ازدياد الوزن، ولكن لا تعطى إلا بإشراف طبيب مباشر.

والله الموفق.