السلام عليكم

أنا بنت بعمر 22 سنة، وزني في كل الأحوال لا يزيد عن 55 كغ، منذ شهر التزمت بالرياضة مرة في الأسبوع، تمارين تضخيم العضلات، لاحظت زيادة سريعة في الوزن، وتقدم موعد الدورة الشهرية كل شهر بعدة أيام.

هل هذا الشيء طبيعي أم أوقف الرياضة أفضل، أم أن هناك اضطرابات تسبب عدم زيادتي في الوزن أو زيادة وهبوطاً سريعين؟

بارك اللّه فيكم، وجزاكم اللّه خيراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منال حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا فائدة تذكر للفتيات من رياضة تضخيم العضلات، والأفضل لك ممارسة رياضة المشي نصف ساعة أو أكثر يومياً؛ مما يحسن اللياقة البدنية، ويساعد في ضبط الوزن، ومن المعروف أن زيادة الوزن غير مرتبطة بنوع الرياضة، بل بما يتم تناوله من سعرات حرارية في اليوم والليلة؛ حيث يزيد الوزن مع تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية، ويقل مع ضبط كميات الطعام، ولا علاقة للوزن بأي اضطراب هرموني محتمل.

زيادة الوزن والرياضة العنيفة قد يؤديان إلى تأخر موعد الدورة الشهرية أو تقدمها، وإذا حدث ذلك لمدة يومين تقديماً أو تأخيراً فلا بأس من ذلك، ويكفيك كما قلنا لك ممارسة رياضة المشي مع أهمية تجنب المخبوزات، وكل طعام أو شراب يحتوي على السكر، والاعتماد في الغذاء على تناول البروتين الحيواني والنباتي، والخضروات والحبوب، مع تجنب الفواكه الغنية بالسكر، قدر المستطاع، خصوصاً التمر والتين والمانجو والعنب، والفكرة من ذلك هي تناول سعرات حرارية معتدلة إجمالاً.

نؤكد دائماً على أهمية ضبط مستوى فيتامين D، من خلال أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 300000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً، مع أهمية ضبط مستوى فيتامين B12، سواء بالحقن العضلية أو من خلال تناول أقراص فيتامين B12.

وفقك الله لما فيه الخير.