السلام عليكم

نبضات قلبي تزداد بشكل غير طبيعي عندما يكون دوري في المدرسة أن أقرأ مثلاً، وبالأخص في حصص القرآن، وأحاول بأن أكون أكثر جرأة، وقد حدث يوم الإثنين الماضي عندما كنت أقرأ فتوقفت فجأة وتحججت بأني لم أحفظ جيداً بسبب نبضات قلبي المتزايدة.

وأعتقد أن مشكلتي هي الرهاب الاجتماعي، وأريد حلاً لهذه المشكلة، وبالأخص لنبضات قلبي المتزايدة، وشكراً لكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ المجهول حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن بعض المواجهات الاجتماعية مثل القراءة أمام الآخرين أو التحدث أو تقديم عرض أمام مجموعة كبيرة من الناس يؤدي إلى شعور بالقلق، وهذا القلق يظهر كثيراً في شكل أعراض عضوية مثل تسارع في ضربات القلب مع شعور بالخوف، والبعض قد يحس بالرجفة والرعشة أو حتى التعرق، ويأتيه الشعور بأنه سوف يفقد السيطرة على الموقف.

وأؤكد لك أن هذه الحالة بسيطة، وهي تنتج من إفراز مادة تسمى (الأدرانيل) وهذه المادة تجعلنا أكثر تركيزاً ويقظة في المواقف التي تتطلب ذلك، ولكن حين يكون إفرازها أكثر مما يجب يؤدي إلى هذا الوضع الذي تعاني منه.

هناك أدوية بسيطة وفعالة، فهنالك عقار يعرف باسم (إندرال) أرجو أن تتناوله بجرعة عشرة مليجرامات صباحاً ومساءً لمدة شهرين، ثم تناوله بجرعة عشرة مليجرامات في الصباح لمدة شهرين، ثم توقف عنه، ويمكنك استعماله عند اللزوم، أي قبل المواجهات الاجتماعية إذا ظلت هذه الحالة معك.

ولا أعتقد أنك تعاني من رهاب اجتماعي حقيقي، هذا مجرد تفاعل قلقي ظرفي وليس أكثر من ذلك، ولا أريدك أن تعتقد أنك تعاني من رهاب اجتماعي، ولإزالة القلق التام أنصحك أيضاً بتناول دواء آخر يعرف باسم (فلوناكسول) أرجو أن تتناوله بجرعة نصف مليجرام (حبة واحدة) في الصباح لمدة ثلاثة أشهر، ثم توقف عن تناوله.

ومن الضروري لك أيضاً أن تمارس تمارين تعرف بتمارين الاسترخاء، خاصة تمارين التنفس المتدرج، لتطبيق هذه التمارين أرجو أن تجلس في مكان هادئ في غرفة منخفضة الإضاءة، ولابد أن تركز ولابد أن تتأمل في أمر أو حدث سعيد حدث لك فيما مضى، بعد ذلك أغمض عينيك ليست بشدة، وافتح فمك قليلاً، ثم خذ نفساً عميقاً وبطيئاً، واملأ صدرك بالهواء حتى يمتلأ الصدر تماماً وترتفع البطن قليلاً، وبعد ذلك أمسك الهواء في صدرك قليلاً، ثم أخرج الهواء بالتدرج وبنفس القوة والشدة ويكون ذلك عن طريق الفم.

كرر هذا التمرين أربع مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء وذلك لمدة أسبوعين، ثم مرة واحدة في الصباح – أو في المساء – لمدة أسبوعين، ثم توقف عنه، وحتى وأنت مقدم على القراءة خذ نفساً عميقاً قبل أن تبدأ القراءة.

وتمرين آخر ضروري وهو أن تمارس الرياضة خاصة رياضة المشي أو الجري، وتمرين ثالث نسميه بالتعريض في الخيال، أريدك وأنت جالس وحدك أن تتصور وتتأمل أنه طُلب منك أن تقوم بقراءة القرآن الكريم في افتتاح ذلك الحفل أمام جمع ضخم من الناس، وعش هذا الخيال بقوة.

وأريدك أيضاً أن تقوم بقراءة القرآن الكريم وحدك في البيت بصوتٍ عالٍ وتقوم بتسجيل ما تقرأه مع التخيل أنك تقرأ أمام مجموعة كبيرة، وأنا أنصحك حقيقة بالانضمام لحلقات التلاوة في مراكز التحفيظ أو في المساجد، هذه حلقات تبني الطمأنينة لدى الإنسان وتجعله لا يخاف ولا يهاب أبداً مثل هذه المواقف، ومن الواضح أنك الحمد لله صاحب شخصية متوازنة وذو إمكانات عالية، فأرجو أن تداوم على هذه الحلقات، وأريدك أيضاً أن تكون متواصلاً اجتماعياً وأن تستفيد من كل أوقاتك فيما هو مفيد.

ويمكنك الاطلاع على هذه الاستشارات حول العلاج السلوكي للرهاب: (259576-261344-263699-264538)، والعلاج السلوكي لقلة الثقة: (265851-259418-269678-254892)، ونشكرك على التواصل مع إسلام ويب.

وبالله التوفيق.