السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شاب في الـ 25 من العمر، اقتصرت ممارستي للرياضة على النشاط المدرسي ولعب الكرة فقط، الآن أريد أن أهتم بصحتي ولياقتي، أسأل الله أن يرزقنا الصحة والعافية، وأن نستخدمها فيما يحبه ويرضاه.
أريد أن أقوم بعمل تمرينات سويدية بالبيت (ضغط وبطن)، لكني لا أعلم الأسلوب الصحيح والعلمي لهذه التمرينات، لذا أريد من سيادتكم توجيهي -باعتباركم بفضل الله أهل علم وتخصص- لأستفيد من ممارستي لهذه التمرينات، وحتى أتجنب أي تأثير سلبي لها علي.
ما هي أفضل الأوقات لأداء تمرينات الضغط والبطن، صباحاً أم عصراً؟ وكم مجموعة أقوم بها؟ وكم ضغطة بكل مجموعة؟ وما المدة التي يجب أن أقضيها في أداء التمرينات؟ وكم يوماً في الأسبوع أمارس التمرينات؟ وهل هناك أسلوب غذائي يجب اتباعه؟ وهل من الأفضل تناول وجبة قبل التمرين أم بعده؟ ومم تتكون هذه الوجبة؟ وهل هناك مشروبات أو أغذية يفضل تناولها أثناء التمرين؟ مع العلم أن جسدي يميل إلى النحافة، وما هي التمارين الهوائية التي يمكن أن أمارسها بالمنزل ولا تحتاج إلى أجهزة؟