كيفية المحافظة على الجسم وتجنب السمنة - موقع الاستشارات - إسلام ويب
الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته.

اختيار هذا الخط


الذنوب والمعاصي تضر ولابد، فإن مما اتفق عليه العلماء وأرباب السلوك أن للمعاصي آثارا وثارات، وأن لها عقوبات على قلب العاصي وبدنه، وعلى دينه وعقله، وعلى دنياه وآخرته.

اختيار هذا الخط

كيفية المحافظة على الجسم وتجنب السمنة
رقم الإستشارة: 16358

7583 0 442

السؤال

أنا مُرضع وعمري 24 سنة، وطولي 160 سنتيمتراً، ووزني 65 كجم، كم أحتاج من سعرات حتى لا أسمن؟ ومقدار ما أتناوله يومياً من أكل هو: رغيف بلدي، وقطعتين جبن نستو، وطبق خضار صغير، وثلاث ثمرات فاكهة، وكوب نسكافيه، و2 كوب لبن قليل الدسم.

فهل هذا الكم يؤدي في المستقبل إلى النحافة أو السمنة؟ وما رأيكم؟
أرجو الاهتمام لأنني أحاول المحافظة على جسمي، وعلى الأقل لا أنحف؛ لأن عندي استعداد للسمنة بسرعة، ولكم جزيل الشكر.

الإجابــة

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ولاء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

السعرات اللازمة لكل كيلو غرام من جسم الإنسان يختلف معدلها من حالة إلى حالة، بالارتباط مع عوامل السن والجنس والحالة العامة للإنسان، وكمعدل فإن متوسط الطاقة التي يحتاجها الإنسان في حالة الهدوء هو 30 - 35 كيلو سعرة، ترتفع إلى35 - 40 أو بين 40 - 60 اعتماداً على شدة العمل الذي يؤديه الإنسان، وللمحافظة على جسمك ووزنك عليك بالآتي:

1- تجنبي أو قللي من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، واللحوم عالية الدهن، والأجبان كاملة الدسم، والمكسرات والحلويات، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا، مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد، وتناول الحليب خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم، وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.

2- ضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يومياً، مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول، حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

3- ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص إحساساً بالثقة، ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك، والسباحة، وبالله التوفيق.

مواد ذات الصله

الاستشارات

الصوتيات

تعليقات الزوار

أضف تعليقك
  • فلسطين المحتلة زفت

    كله هبل

عضوية الموقع

بحث عن استشارة

يمكنك البحث عن الاستشارة من خلال العديد من الاقتراحات



خيارات الكلمات :

مستوى التطابق: