السلام عليكم

أعاني منذ فترة من ألم بالعظام، وضيق في التنفس في فترة المساء خاصةً، وعندما ذهبت لطبيب الصدر قال: لديك غازات، ولم أطمئن، فذهبت لطبيب العظام وقال: إن نسبة فيتامين (d) وصلت إلى8%، ونقص في فيتامين (B)، وصرف لي العلاج، وكانت مدته 15 يوما neurobion tab، وقطرة vi - DE 3 DRops لمدّة شهر بعدد 45 قطرة، وأن أراجعه بعد شهر، وأتناول أطعمة غنيّة بالفيتامينات.

لكن سؤالي هو: ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين (d) و (B)? وهل هناك نظام خاص بهما؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ خلود حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أهم مصادر فيتامين (د) هي السمك، وزيت السمك، ومنها سمك السلمون والسردين، والتونة، وكذلك المحار الذي يعتبر غنيا أيضا بفيتامين (ب 12)، والكافيار، كما يعتبر حليب الصويا غنيا بفيتامين (د)، ومن الأغذية الغنية أيضا بفيتامين (د) مشتقات الألبان، والبيض، والفطر.

أما بالنسبة لفيتامين (ب) فإن له مصادر من بعض الأغذية الغنية بالبروتين مثل: منتجات اللحوم، والبيض، والدجاج، والسمك، ومن مصادره النباتية البازلاء والفاصولياء والفطر، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء إذ تعتبر مصادر طبيعية لفيتامين (ب)، ولا يوجد نظام خاص ولكن ينصح بالإكثار من هذه الأطعمة، مع اتباع حمية غذائية غنية بهذه الأطعمة.

ونرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.