السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شاب، عمري 19 سنة، وطولي (165)، وأشعر أنني قصير نوعا ما، فهل من الممكن أن يزيد طولي؟
وأيضا لدي معضلة في الوزن فوزني أقل من (45)، ولا أستطيع الذهاب لنادي حتى أزيد العضل, لكن لدي استعداد أن أقوم بالتمارين في المنزل إذا كان ذلك ممكنا حتى تساعدني لأصل إلى الوزن الطبيعي.
فما هي الطريقة المناسبة للتغذية؟ وكيف أقوم بتوزيع الوجبات؟ وما هي الوجبات الأفضل؟
وشكرا لكم.