السلام عليكم

العمر 34 سنة، الطول: 151، عملت تحليلاً عن طريق جهاز (إنبودي) لمعرفة نسبة الدهون والكتلة وكافة التفاصيل، وهذه النتيجة: وزن اللياقة البدنية 2.4 كيلو جرام من الطاقة المستهلكة اليومية ١١٧٣ كيلو كالورى، المثالي ١٣٢٢ كيلو كالوري، القوة الحرارية المستهلكة اليومية ١٤٩ كيلو كالوري، الطاقة المطلوبة ٢٣١٧ كيلو كالوري، متضمنة الطاقة الصحية بالرياضة، ما رأيكم في الكتلة العضلية والعظام؟ هل طبيعية أم قليلة؟

كم سعراً حرارياً في اليوم يجب أن أنقصه لينزل الوزن؟ وماذا تعني الطاقة المستهلكة يوميًا؟ وماذا تعني السعرات الحرارية المستهلكة؟
وماذا تعني الطاقة المطلوبة للجسم؟ أرجو التفسير.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ م . م حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وزن الكتلة العضلية المتوسط لدى السيدات في عمر 34 عامًا، وكذلك وزن الكتلة الدهنية، وكتلة العظام، يختلف بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك الوراثة، مستوى النشاط البدني، والوزن العام، ومع ذلك يمكن أن تكون الكتلة العضلية للسيدات في هذا العمر في المتوسط بين 18 إلى 23 كيلوجرامًا، ومن الواضح أن الكتلة العضلية لديك أعلى من المتوسط؛ لأن ذلك يمثل رغبة منك تم ملاحظتها في الاستشارات السابقة.

ومن المهم ملاحظة أن التركيبة الجسدية تختلف من شخص لآخر، وتعتبر نسبة الدهون والعضلات جزءًا من الصحة العامة، والحفاظ على نمط حياة صحي، يشمل النظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة؛ يمكن أن يساعد في تحقيق وزن الكتلة العضلية المثالي، ومن خلال الوزن والطول، نجد أن معدل كتلة جسمك 25.5، وهو معدل طبيعي -إن شاء الله-.

وللدقة يجب أن يكون معدل كتلة الجسم في حدود -أو أقل- من 24.5، وهو معدل يمكن الحصول عليه بسهولة، من خلال الامتناع عن السكر، وتقليل المخبوزات، ومن خلال الصيام المتقطع، والعشاء المبكر، والفطور المتأخر حتى العاشرة صباحًا.

والطاقة التي يستهلكها الجسم يوميًا هي نفسها الطاقة المطلوبة للجسم، وتُعرف بمعدل الأيض، أو الاستقلاب، وهي تعتمد على عدة عوامل، منها معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم، للحفاظ على وظائفه الحيوية في حالة الراحة، مثل التنفس، ودورة الدم، وتنظيم درجة الحرارة، يختلف BMR باختلاف العمر، الجنس، الوزن، وكتلة الجسم.

وتشمل الطاقة التي يستهلكها الجسم يوميًا النشاط البدني، مثل: المشي، الجري، رفع الأثقال، أو حتى الأنشطة اليومية مثل: تنظيف المنزل، فكلما زادت مستويات النشاط؛ زادت كمية الطاقة المستهلكة، ويضاف إلى ذلك عمليات الهضم، حيث إن تناول الطعام يحتاج أيضًا إلى طاقة.

بشكل عام: يمكن أن يتراوح إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص البالغ ما بين 1800 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا، حسب مستوى النشاط، ويمكنك حساب احتياجاتك الشخصية من الطاقة، باستخدام حسابات الأيض المتاحة على الإنترنت.

والسعرات الحرارية المستهلكة هي السعرات التي يتم استهلاكها في ممارسة الرياضة، مثل: المشي والجري، والأعمال اليومية، ومن الواضح أنها لديك قليلة (149) كيلو كالوري، ويمكن زيادتها من خلال ممارسة المزيد من الرياضة، ومن المعروف أن فقدان الوزن يحتاج إلى عمل اتزان بين ما نأكل ونحصل، وبين ما نفقد من سعرات، وكما قلنا لك: فإن الصيام المتقطع، بالإضافة الى مستويات صفر سكر، وما يقرب من صفر مخبوزات، يساعد كثيرًا في فقدان المزيد من الوزن -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.